ilość powtórzeń

[...] : - Junior do lat 20 ( 80% wagi ciała ) - Seniorzy ( 100% wagi ciała ) - Weterani ( +35 lat )( 50% wagi ciała ) W ramach rywalizacji możliwe jest zatrzymanie ruchu dowolną ilość razy w pozycji wyprostnej ramion . Limit czasowy na wykonanie konkurencji to 5 minut. 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce na 1 powtórzenie . Rywalizacja [...]

Trening siłowy: - trening danej grupy miesniowej raz w tygodniu - trening duzymi ciezarami z mala zas iloscia powtorzen od 8 nawet do 1 - przerwy miedzy seriami okolo 3 minuty - ilosc serii duzych parti 8-12 a malych 6-8 - trening glownie na wolnych ciezarach (sztanga sztangielki itp) a BCCA weź te które będzie dla Ciebie lepsze/wygodniejsze w [...]

[...] mówię martwy jest w miare, ale już przysiady odpadają....do kazdego posiłku mam zestaw warzyw(najczęsciej brokuły, szpinak, kapusta, marcher, pomidor itd...) a jak myślisz ilość kcal odpowiednia przy moim zapotrzebowaniu około 2500? a makroskładniki? i jak w ogóle z ilościa ćwiczeń, ich doborem i ilością powtórzeń...Wspomne to o czym [...]

[...] w parach jednocześnie. Dobór par nie ma wpływu na końcowy rezultat zawodów, o zwycięstwie decyduje czas w którym zawodnik pokona przygotowane konkurencję. Konkurencji nie trzeba wykonywać jednym ciągiem, każdy zawodnik ma maksymalnie 10 minut i nielimitowaną ilość podejśc do danej konkurencji – najważniejsze jest zaliczenie wszystkich powtórzeń.

wyciskanie sztangi zza głowy zmień na z przodu (z klatki) w planie B dodaj coś na uda a łydki rób jako dodatek 8 serii? chyba masz na myśli 8 powtórzeń w serii :) Ciężar taki abyś miał w zapasie 1-2 powtórzenia ponad tą ilość jaką zaplanujesz Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-04 19:38:37

??? 6cm roznicy??? Lo kurde, zmierz jeszcze raz bo zdaje sie to nie mozliwe. Jesli przed dluzszy czas bic nie rosl, zrbo mu troche luzu a pozniej calkiem zmien trening, inne cwiczenia, inna ilosc serii i powtorzen. Miesien powinien zareagowac na takie bodzce wzrostem, wiemy ze przyzwyczajenie miesnia do wysilku powoduje zastoj. Enzo

a nie mozez tak po prostu napisac ilosc serii i powtorzen ?? ;]

takie jak rozpisales, priorytetow nie rozumiem wiec nie rozumem, ale chodzi mi o to zeby na klate i bica przy***ac, wiec zmienic moze kolejnosc lekko?? lub ilosc serii?? aha no i kazde cwiczenie niby po 1-2 serie, czyli bede robil po 2 serie i za kazdym razie po 15 powtorzen?? A jak nie dam rady i zrobie np 13?? Zmieniony przez - Zawodny w dniu [...]

Plan A/B w porządku, C niepotrzebny. Jaka ilość serii i powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach?

Wytrzymałość mam bardzo dużą. W 4s unoszenie nóg w leżeniu śmiało mógłbym zrobić po 30 powtórzeń(jak nie więcej). Chodzi mi głównie o ilość serii. 4,3,3?

[...] brzuszków jak i na ławce prostej (leżąc na pleca podciągamy kolan do klatki). Dodatkowo proponuję poranny jogging (ale nie każdemu się chce). Ważne jest również, nadmierną ilość węglowodanów i tłuszczy. Gdzieś na forum znajdziesz dobry kalkulator diety. W przypadku mas mięśniowej to już jest dużo gorzej, ponieważ z twojego opisu wynika, iż [...]

W moim pytaniu chodzi mi przede wszystkim o takie ćwiczenia jak np. pompki czy podciąganie na drążku .Czy możliwe jest jakieś połączenie treningu typowo na ilość( wytrzymałościowego)oraz na siłę z dodatkowym obciążeniem i wówczas odpowiednio mniejszą ilością powtórzeń? Czy trening z dodatkowym obciążeniem nie wpływa negatywnie na bicie rekordów [...]

no właśnie to robie, ale czy ilość serii i powtórzeń jhest odpowiednia,(trening u góry)

treningi - pon.wt. czw.pt. każda grupa mięśniowa 2*w tygodniu to co robisz w pon.powtarzasz w czw to co we wt. w pt. zmieniaj ćwiczenia , ilość serii i powtórzeń co 4-6 tygodni

Progresje stosuj w seriach ale zacznij od mniejszych ciezarow niz maks, tak aby co tydzien moc chociaz troche dorzucic na sztange. FBW cwicz tak dlugo az przestanie ci dawac efekt, pamietajac o tym aby nie ciagnac ciagle tego samego planu tylko zmieniac ilosci powtorzen, cwiczenia, ilosc serii, długosc przerw.

>jak juz pisalem zrobilem sobie na kartce w ciemno liczbe powtorzen koncowa >na kazdym poziomie .. tylko nie wiem to najlepszy pomysl moim zdaniem ok. dodawanie 1 powtorzenia co trening jest raczej dla tych co maja problemy jeszcze z tym cwiczeniem, zeby za mocno sie nie zajezdzali. wazna jest rowna ilosc w serii. a co doko kontynuowania [...]

[...] prostej 6x8 rozpietki na skosnej 6x8 Powiem szczerze ze ten trening jest lajcikowy w porównaniu do tego wcześniejszego. A klatke jak zrobie dwa razy na tydzień mysle ze nie będzie zle. W sumie to się zastanawiam nad robieniem bicepsa i tricepsa na jednym treningu .Jak myslicie lepiej czy nie? Czy może zmiejszyc ilość seria na klate np. z 8 na 6?

[...] np: 40 pompek (to pewno 40% CM) - a przy pompkach dźwigamy około 65% cięzaru swojego ciała (czyli przeważnie około 55-60 kg) to by oznaczało, że na klate dźwigamy max - około 140 kg Ciekawe czy istnieje taka zależność Podajecie więc lepiej: - swoją wagę i wzrost - ilość pompek max w 1 ciągu (obecnie) - max wyciskany cięzar na klatę (obecnie)

Rozpisałeś tylko sam peartie to nie jest trening, rozpiska treningu zawiera ćwiczenia ilość serii powtórzeń itp, jak będziesz konsekwentnie progresował, dobrze się odżywiał to plan zda efekty.

Dzieki za podpowiedzi, to moze w pull1 zostawie wioslo sztangielką a d pull2 zrobie sciaganie drazka. Czy ilosc serii i powtorzen jest ok?